Празникът подсилва усещането за самота и чувството, че сме неразбрани, дори ако имаме близки и перфектно семейство

Пак идва Коледа, след нея ще пием шампанско за поредната Нова година.

За хиляди хора обаче едни от най-светлите семейни празници, символ на тайнството на Христовото рождество, идилична атмосфера, сигурност и домашен уют, не само че няма да донесат радост, а ще ги натъжат и дори потопят в депресия, предупреждава в. "24 часа".

Причината не е, че влизаме в съдбовната 2012 г., за която маите вещаят свършека на света. Просто Коледа е от тези събития в календара, които подсилват усещането за самота и чувството, че сме неразбрани, дори ако имаме близки и перфектно семейство, твърди д-р Димитър Тенчев, психотерапевт в InSighting център. Нова година пък е празник, който естествено ни тласка към равносметка - не само за изтеклата година, но и за живота ни въобще.

Дори и най-позитивният човек често се срива при мисълта, че са се изнизали още 365 дни, в които не е успял да направи жадуваните промени, не се е оттласнал от матрицата на безсмисленото си роботизирано битие, че животът му е низ от компромиси, които му пречат да осъществи мечтите на сърцето си и да постигне по-голяма свобода, казва специалистът.

Липсата на достатъчно слънчева светлина в по-късите зимни дни на годината допълнително влошава нещата и чисто физиологично създава предпоставки за тъга и апатия.

Коледната депресия не свършва с отшумяването на празниците. Тя е реакция на нещо, което ни мъчи, на конкретно събитие или на системен дефицит, за който душата ни праща знак. Възможността да изключим за малко от лудешкия ритъм и да пренасочим вниманието си навътре само дават повод за проява на депресията. Разбира се, това е различно от тежките клинични форми на болестта като разстройство, когато човек няма сили да се движи и с дни лежи, фиксирайки една точка. Става дума за екзистенциална депресия, отключена от неудовлетворението и усещането за вегетиране, за безсмислено повърхностно съществуване.

Поради по-сложния си характер "празничните" депресии са по-характерни за емоционално по-интелигентните хора, обяснява д-р Тенчев.

Депресията може да се прояви в апатия, вялост, немотивираност, липса на желание за правене на каквото и дабило, неспособност за удовлетворение и радост, но са възможни и напълно противоположни прояви - човек не може да спре на едно място, живее по стриктен график, разчита времето си до минута, непрекъснато има нужда да прави нещо, да си намира работа, макар и напълно безсмислена. В този случай депресията е маскирана като хиперактивност и свръхзаетост. И в двата варианта обаче става дума за липса на енергия и за тотално емоционално, нервно и физическо изтощение.

Симптомите може да са различни - безсъние или прекалена сънливост, липса на апетит или свръхапетит, умора, вялост.

Понякога се появява и тревожност - човек не може да седи на едно място и изпитва нужда непрекъснато да говори с някого или да ходи някъде.

Понякога, особено ако имаме дразнител, депресията избива във форми, близки до паническото разстройство, поради което често се бъркат. Всъщност обаче това са различни неща. Депресията е предимно вътрешно състояние, потиснатост, по-интровертно преживяване. Докато паническото разстройство, наричано в миналото страхова невроза, е генерализирана тревожност с осезаеми физически прояви - панически атаки, свързани със сърцебиене, задух, изпотяване, чувство на ужас, което те връхлита изведнъж и отшумява за 15-30 минути.

Човек е така устроен, че не обича видимо за останалите да се изживява като отчаян нещастник и депресар. По-лесният начин да се справи с проблема е и бягството от вътрешната реалност, което може да избие в най-различни посоки.

Мъжете много често по мачовски се опитват да преборят депресията чисто битовистично - с ракията и туршията на масата, загледани тъпо в мача. Други се пускат по клубовете или намират други форми на "веселие". Така си спестяват тревожните размисли.

Жените пък търсят спасение в шопинга и се залъгват, че с поредния чифт обувки ще неутрализират факта, че са нещастни, неразбрани или нереализирани. И в двата случая става дума за еднакво силни тревожност и неудовлетвореност. Единствената разлика е, че жените по-често намират сили и смелост да потърсят помощ от психотерапевт, казва д-р Тенчев.

Медикаментите, към които много хора посягат, също не помагат особено. Те само потискат симптома, без да достигат до причината за самата депресия.

Много хора решават, че нямат сили да се борят повече.

"Те се пускат по течението на неосъзнатостта, заживяват матричния автоматизиран живот, който тотално ги обезличава, и се превръщат просто в тухла в стената, както пеят "Пинк Флойд" - казва психотерапевтът. - Те изповядват чужди житейски ценности, заживяват чужди животи, изпълняват с готовност чужди цели, защото решават, че така е редно, че обществото го диктува и че ще бъдат потупани по рамото и евентуално признати от някого отгоре.

Единственият сигурен начин да не се стига до депресии и други психологически проблеми е човек да е в хармония със собствените си разбирания и желания, независимо че това може да го направи различен, дори неактуален. Всякакви напъни за унифициране със стадото разболяват, твърди д-р Тенчев.

Ключовата дума за излекуване на депресията е промяна.

"Трябва да направим промяна, да намерим време за себе си, да открием истинските си ценности и потребности - категоричен е специалистът. - Депресията показва, че не сме на нашия път."

Това не може да стане като с магическа пръчка. В дългосрочен план промяната значи корекция на житейската траектория, така че да не се стигне до тотален срив и криза на личността.

За тези, за които водеща емоция е страхът, това е доста трудно, а шансовете за успех - минимални. Това са хората на дефицита, чийто живот е е изпълнен с объркване, потиснатост и нещастие. Те по-трудно ще съберат смелост данапуснат работата си дори когато тя ги дразни, когато не могат да понасят шефовете и колегите си интриганти, които ги задушават. За тях ще е истински подвиг, ако дръзнат да се разведат или да прекратят отдавна изчерпаната си връзка, да напуснат компанията от псевдоприятели, защото страхът да не останат сами е над всичко. При тях компромисът става начин на живот, което обрича на провал идеята да опазят душата си, обяснява д-р Тенчев.

А хората, при които доминиращото чувство е желанието, имат по-голям шанс да да се измъкнат и да поемат по собствения си път. Те не са задължително по-щастливи, но следват мечтите си, което ги прави по-цялостни и по-свободни. Така постепенно те могат да се освободят от депресията и тревожността.

Не потъвайте в спомени, правете планове

Връщането към спомените за щастливите отминали дни е възможно най-лошата тема за разговор и най-вредната за психиката мисъл по време на коледните и новогодишните празници, казва проф. Вихра Миланова, национален консултант по психиатрия. Особено за хората, които са сами, това е пагубно и може да доведе до депресия и сериозен психически срив.

Опитайте се да се насладите на това, което имате в момента - излезте, разходете се, потопете се в празничната шумотевица, порадвайте се на украсата и светлините на улиците, доколкото ги има.

В никакъв случай не прекалявайте с пиенето. Вярно е, че предстоящите празници се свързват главно с дълги и верижни престои на маса, но алкохолът в големи количества засилва тъгата и самосъжалението.

Ако източник на лошото настроение е неудовлетворението от постигнатото през годината и изобщо, разминаването между желания и реалност, опитайте се да свалите летвата и поне за малко да бъдете доволни. Концентрирайте се върху дребни неща от микропейзажа, каквито са украсяването на елхата, приготвянето на коледен сладкиш.

Не случайно ванглосаксонския свят е популярно т.нар. New Year Resolution- лично решение, което всеки взема за целите, които си поставя през следващите 365 дни, каза проф. Миланова. Плановете насочват психическата енергия на човек в градивна насока и той получава позитивно ускорение.

Справянето с депресиите по принцип е сложно и изисква системна концентрация и усилия, катогорични са психолозите. Добре е да си намерите хоби или просто занимание, което ви носи приятни усещания.

Колкото и да сте изморени, не отказвайте срещи с приятни и обичани от вас хора. Пътувайте, прекарвайте всеки свободен миг навън сред природата.

Сексът и изобщо личното време с партньора са много важни за психическата и физическата кондиция.

Все по-често специалистите препоръчват йога, овладяване на специални техники на дишане, автогенен тренинг, различни форми на медитация. Хипнозата като вид преживелищна терапия става все по-актуална като метод за постигане на свободен достъп до подсъзнанието и съответно за справяне с травмите и реорганизиране на живота.

Д-р Димитър Тенчев, психотерапевт:

Бойкотирайте веселието, ако не ви идва отвътре!

Много хора се чувстват длъжни да имат хубав и интересен живот, да прекарват вълнуващи празници, част от тяхното общо благосъстояние, за които после да разказват дни наред. Така те се мъчат да си създадат подобни сюжети, дори да ги няма в действителност.

Това обаче е имитиране на живеене, което е по-близко до вегетирането и сигурен път към депресията. Така че бойкотирайте веселието на празниците, ако не ви идва отвътре!

Празниците са една фикция, една социална хипноза, някакво внушение, че трябва да живеем и в случая да се веселим по определен начин, след което да се върнем пак на тъпата си безрадостна работа, в компромисната си връзка или семейство и да продължим да вегетираме.

Не тръгвайте към новата година с надеждата, че тя ще бъде по-добра и ще ви донесе промяна. Промяната може да осъществите единствено вие с непреклонното си намерение за това.

Само думата "промяна" обаче не значи нищо. За да се случат нещата, трябват по-радикална нагласа и действия, целенасочени усилия по път, който да е в синхрон с истинските ви потребности. Само тогава промяната ще е нещо, което ще вкара живец в душата и ентусиазъм в живота.