Богати на фибри храни предпазват от сериозни заболявания

Лятото наближава, което ни напомня, че трябва да подготвим тялото си за този сезон. Красотата е от значение, но не на последно място е важно дали нашето тяло е здраво. Затрупани сме с информация за различнихранителни режими, припомня Az-jenata. Често избираме драстични решения, с които постигаме бърз и краткотраен ефект като понякога те биха могли да бъдат и опасни за нашето здраве. Някъде там между желанието да се храним здравословно и това да изглеждаме добре е грижата за здравето.

Дългогодишни анализи и изследвания показват, че храните, богати на фибри не само нипомагат да поддържаме здравословно тегло и нормалната функция на стомашно-чревния тракт, но и предпазва от инсулт и сърдечносъдови заболявания.

Храните, съдържащи фибри, намаляват с до 7% риска от инсулт, правят кръвоносните съдове по-еластични, съдържат витамини, антиоксиданти и минерали.

Специалистите препоръчват всекидневно да се консумират храни, богати на фибри. Дневно е добре да си доставяме от 20 до 35 грама, при жените 21 до 25 грама на ден, а мъжете до към 35 грама дневно.

Храни, чрез които можем да си доставим необходимата доза фибри са:

• пълнозърнест хляб – 1 филийка съдържа 1,9 г фибри
• ябълки – една ябълка съдържа 4,4 г фибри
• малини – една чаша съдържа 8 г фибри
• портокал – 1 брой съдържа 3,1 г фибри
• банан – 1 брой съдържа 3,1 г фибри
• ягоди – 1 чаша съдържа 3 г фибри
• кафяв ориз – 1 чаша съдържа 3,5 г фибри
• броколи – 1 чаша сварени съдържат 5,1 г фибри
• морков – 1 брой съдържа 1,7 г фибри
• грах – 1 чаша сварен грах съдържа 1,3 г фибри

Тези показатели, разбира се, не са съвсем точни и могат да варират.